En finir avec les mauvaises habitudes, question de volonté ?
Nous sommes nombreux à vraiment y croire, nous fixer des objectifs ou prendre de bonnes résolutions, nous dire « Cette fois-ci c’est sûr je me tiens à mon quart d’heure de sport quotidien, je mange équilibré et j’arrête de fumer / manger du chocolat / boire trop de café / dépenser compulsivement en shopping… ». Les études récentes sur le sujet montrent que 4 personnes sur 5 souhaitant se débarrasser d’une mauvaise habitude n’y parviendront pas. En finir avec les mauvaises habitudes, question de volonté ?
Baisser le niveau d’exigence
Mais avant de partager avec vous des éléments qui facilitent l’atteinte d’objectifs de changement, je souhaiterais que vous vous assuriez du réalisme de votre projet. Alex Lickerman, auteur et membre de l’Université de Chicago, nous rappelle que « nous ne pouvons pas contrôler à quel point une action est dure à réaliser mais nous pouvons contrôler notre niveau d’exigence. Avec une exigence moindre, nous réduisons les chances de capituler. ». Le changement se fait par étape, ne visons pas l’atteinte rapide de 100% de l’objectif dès le démarrage mais découpons celui-ci en petites étapes réalistes et adaptées à nos modes de vie.
Partager ses objectifs et réalisations
D’autre part Roy F. Baumeister, chef du programme de psychologie sociale à l’université de Floride, lie contrôle de soi et motivation afin de développer la volonté nécessaire à la suppression de mauvaises habitudes. Il précise notamment l’importance du partage, avec des personnes positives, de notre objectif et de nos indicateurs de progrès associés (combien de minutes de sport par jour, combien de jours sans chocolat ou café, budget hebdomadaire consacré au shopping compulsif…). En partageant nos objectifs et réalisations nous rendons des comptes à quelqu’un d’autre que nous-même et nous bénéficions de leurs encouragements.
Veiller à l’adaptation de l’environnement
L’environnement joue également un rôle essentiel dans l’atteinte de nos objectifs quand il s’agit de sortir d’une mauvaise habitude. L’équipe de Wendy Wood, psychologue à l’université Duke de Durham en Caroline du Nord. Elle met en évidence que se fixer des objectifs n’est pas forcément la seule voie du succès pour changer une habitude. L’intention peut rester inchangée si le contexte, l’environnement n’évolue pas. Wendy Wood conseille donc aux personnes souhaitant s’alimenter de façon plus saine à la pause déjeuner de ne plus aller acheter leur sandwich au même traiteur mais de changer de chemin pour aller l’acheter chez un autre.
Eviter la tentation
La programmation des actes pouvant faciliter la mise en œuvre de la bonne habitude, et surtout éviter la tentation, aide également. Ainsi, si nous souhaitons manger équilibré, nous aurons prévu et fait les courses en conséquence plutôt que de ne nous laisser que le choix du paquet de chips isolé sur notre étagère de cuisine. Ou nous remplirons une tirelire avec le revenu hebdomadaire correspondant à ce que nous dépensons compulsivement chaque semaine,… L’idée ici est que la bonne pratique requiert moins d’énergie que la mauvaise.
Ancrer les bonnes pratiques
Enfin, un facteur important pour en finir avec une mauvaise habitude : la répétition de la bonne habitude. En fait, comme je l’ai souvent évoqué sur sur blog, il s’agit moins ici de se débarrasser d’une mauvaise habitude que d’en ancrer une nouvelle, positive et adaptée à notre mode de vie actuel. Garder en tête pourquoi vous voulez vraiment développer cette nouvelle habitude et pratiquez là le plus souvent possible. Vous ne penserez rapidement plus à votre ancienne mauvaise habitude !
Pour conclure, Je vous propose une citation pour garder en tête que nos habitudes forgent notre caractère et que nous disposons de toutes les capacités nécessaires au changement !
« Semez une pensée vous récolterez une action. Semez une action vous récolterez une habitude. Semez une habitude vous récolterez un caractère. Semez un caractère vous récolterez une destinée. » Swami Sivananda
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Vous voulez venir à bout de vos mauvaises habitudes ? Je vous accompagne…
Caroline Wurth Carlicchi – Coach Certifié – 06 95 19 95 32 (Versailles – France)
