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Les 15 chantiers fontamentaux de la confiance en soi

Posté par le 7 avril 2013 3 comments

Avoir confiance en soi c’est savoir reconnaitre en soi-même des qualités essentielles, des capacités, pour agir efficacement, de façon appropriée dans les circonstances importantes et franchir ainsi les obstacles de la vie notamment en allant au-delà de sa peur.

Elle est un des piliers de l’estime de soi (avec la vision de soi et l’amour de soi).

Elle est ainsi une conscience et peut donc être développée, même à l’âge adulte.

Je vous propose donc 15 chantiers et vous invite à les lire puis à prendre le temps de la réflexion. Identifiez notamment ce que vous allez changer dans votre façon de faire, dans vos habitudes, comment et quand vous allez mettre en place ce changement.

Elements de la confiance en soi

1. Soyez lucide sur vous-même

Faites le point sur vos compétences, vos capacités et sur ce que vous aimez faire (vous pouvez pour cela utiliser le modèle des niveaux logiques de changement par exemple). Appuyez-vous sur vos prédispositions naturelles et agissez avec plaisir. Suivez votre voie et faite taire votre petit juge intérieur, votre Gremlin qui loin de toute objectivité commente négativement vos faits et gestes.

2. Faites le point sur votre système de croyance et de valeurs

Votre système de croyance et vos valeurs vous aident-ils à avoir confiance en vous ?

Faites le point, gardez ce qui vous aide et mettez de côté ce qui ne vous aide pas. Identifiez les nouvelles croyances et valeurs qui vous aideraient et adoptez-les. Pratiquez les affirmations positives ou appuyez-vous sur les présupposés de la PNL pour créer vos propres mantras par exemple. C’est par la répétition que l’on ancre les nouvelles pratiques et croyances.

3. Laissez vos messages contraignants sur le bord de la route

Les messages contraignants sont des décisions précoces qui, selon les individus amènent aux croyances magiques suivantes : pour exister, être aimer,… il faut que tu « sois fort », « fasses plaisir » « sois parfait », « Fasses des efforts » ou « Sois parfait ».

Lorsque leur influence est positive, ils sont des facteurs clés de succès de nos vies. C’est de leur dimension négative, oppressante et contribuant au sabotage de nos projets qu’il faut avoir conscience pour pourvoir la supprimer

4. Apprivoisez la peur en sortant de votre zone de confort. Jetez-vous à l’eau !

Repousser ses propres limites c’est sortir de sa zone de confort. C’est douloureux, cela nécessite un effort et cela peut faire peur… Pour cela définissez un objectif atteignable qui ne concerne que la personne que vous êtes, restez concentré sur cet objectif et associez lui une récompense que vous lui offrirez lorsque vous l’aurez atteint. Utilisez l’énergie de votre peur pour agir, puis remerciez-vous à chaque pas de progrès.

5. Remerciez-vous pour toutes vos avancées

Remarquez ce que vous faites bien et remerciez-vous. Dites « Bravo tu as fait un super bon travail ! » « Bravo, tu as bien géré la situation ! »…

6. Acceptez les signes de reconnaissances positifs de la part des autres

Lorsque quelqu’un vous fait un compliment sur vous-même, votre travail, votre réalisation… apprenez à l’accepter et le prendre dans son intégralité.

Dîtes simplement : « Merci, ça me fais très plaisir » plutôt que : « Mais non, c’est rien ».

7. Affranchissez-vous du regard des autres et prenez votre place

Vous avez votre place, trouvez là, occupez l’espace, positionnez-vous.

Il y a de la place pour tous et ce n’est pas faire preuve de vantardise ou d’un égo surdimensionné que de prendre sa place. Dans chaque interaction, dans chaque action, chaque personne amène de la valeur au projet, grâce à son point de vue singulier, son caractère unique. Affranchissez-vous du regard des autres, ne leur donnez pas le pouvoir de vous juger et prenez votre place !

8. Soyez assertif

L’assertivité est l’attitude permettant un mode de communication affirmé tout en respectant l’autre. Positionnez-vous comme OK et considérez l’autre comme OK avant d’exprimer votre demande le plus directement possible avec votre état du moi Adulte aux commandes !

9. Apprenez à dire « Non » et sachez dire « Oui »

Peur de décevoir, crainte de l’autorité ou évitement de la confrontation, les raisons qui peuvent rendre difficile de dire « non » sont multiples. Pourtant vous savez que vous voulez dire non. Ecoutez-vous et entraînez-vous à dire « non » en expliquant factuellement et simplement vos raisons. Commencez par des sujets de petits enjeux puis passez à de plus gros lorsque vous vous sentez plus à l’aise. Puis, lorsque vous savez dire « non » en pleine conscience, pourquoi ne pas réfléchir à la question du savoir dire « oui » ? En disant « oui » vous pouvez exprimer vos valeurs, vos émotions, vous dépasser en acceptant la prise de risque, rencontrer de nouvelles personnes, affronter de nouveaux challenges… vous sentir bien et croître !

10. Soyez à l’écoute de vos émotions et faites-vous plaisir

Les émotions authentiques sont un bon radar interne, apprendre à les identifier permet de se reconnecter à la réalité des situations et à ses besoins. Une fois cette connexion opérée, il vous est possible de trouver les moyens de les satisfaire.

Réservez une place de choix au plaisir dans votre vie. Se faire plaisir n’est pas être égoïste, c’est un besoin vital ! N’attendez pas que les autres vous fassent plaisir, la personne qui doit prendre soi de vous, c’est vous-même. Apprenez à vous faire plaisir, prenez du temps pour vous, recherchez les moyens de concilier votre vie professionnelle, votre vie familiale, votre vie sociale avec ce qui vous fait plaisir.

11. Visualisez-vous en situation de réussite

Très pratiquée par les athlètes de haut niveau, la visualisation positive marche !

Faites une pause dans un endroit calme, fermez les yeux et visualisez-vous triomphant dans le défi que vous allez relever. Écoutez les sons que vous entendrez à ce moment Ressentez l’émotion qui parcourra votre corps, ce mélange de satisfaction et joie intense…

Répétez cette visualisation le plus souvent possible.

12. Cultivez le positif dans votre vie

Ouvrez les yeux et découvrez les trait de beauté de votre environnement, si besoin  changez votre itinéraire de travail pour prendre un chemin plus agréable. Ecoutez de la musique que vous aimez. Mangez des plats plus colorés, joliment présentés. Appelez plus souvent les proches que vous aimez. Caressez votre chat. Flânez… Bref allumez l’arc en ciel de couleur dans votre vie.

13. Prenez soin de votre corps

Le corps et l’esprit font partie du même système cybernétique. Le corps est votre véhicule, prenez soin de lui pour qu’il vous accompagne loin et qu’il soit en pleine forme. Retrouvez la conscience de celui-ci et soyez à l’écoute de ses besoins. Pratiquez le yoga ou faites-vous masser par exemple.

14. Habituez-vous à penser qu’il n’y a pas d’échec mais seulement du feedback !

Changez de perspective, accordez-vous le droit à l’erreur et reconnaissez vite un échec, capitalisez, profitez de cette expérience pour collecter le plus d’éléments qui vous permettront de ne plus recommencer. Laissez tomber les attentes surdimensionnées qui mettent une pression déraisonnable sur vous-même. Lâchez prise, laissez tomber les doutes sur vous-même, la honte, la culpabilité liée à l’échec qui ne sont pas des émotions authentiques et ne vous aident pas à trouver des solutions. Kathryn Schulz qui a fait un excellent TED Talk sur l’échec dit « Les regrets ne nous rappellent pas que nous avons mal fait. Ils nous rappellent que nous savons que nous pouvons mieux faire. »

15. Trouvez votre style

Vous avez bien avancé, vous vous êtes développé et sentez la confiance en vous bien ancrée. Revenez un moment au point 1, laissez-vous aller, trouvez votre style et profitez de chaque instant de votre vie.

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Caroline Carlicchi – Coach de Vie Certifié – 06 95 19 95 32 (Versailles – France)

Débarrassez-vous de votre Gremlin !

Posté par le 17 septembre 2012 8 comments

Vous l’avez remarquée cette petite voix intérieure qui vous accompagne depuis des années et commente vos actes, idées, décisions et actions de façon négative? Rick Carson l’a désignée sous le terme de Gremlin*.

« Comment me libérer de la peur, de la culpabilité… qui m’empêchent d’avancer ? », « Comment gagner en confiance en moi ? »…

Ces questions fréquemment soulevées en début de coaching renvoient souvent à la question «Comment faire taire mon Gremlin ? ».

D’où vient ce Gremlin ?

Le cerveau utilise des connexions passées pour résoudre des conflits internes et prendre des décisions. Être « dans l’impasse » est une situation dans laquelle deux connexions établies dans le passé entrent en conflit.

C’est généralement à ce moment là que le Gremlin intervient. Il provient de pensées acquises et renforcées par les années et prévient la prise de décision positive.

Comment s’en débarrasser ?

Le coaching permet de qualifier le Gremlin, d’en identifier l’impact sur sa vie, de décider de le laisser de côté et de développer une nouvelle source puissante de confiance en soi et donc d’énergie positive.

Si l’on considère les avancées récentes des neurosciences et les principes de la psychologie positive, plus l’attention est portée sur un point négatif, plus la puissance de celui-ci augmente, plus le Gremlin occupe l’esprit.

En se concentrant sur la création d’une nouvelle connexion de pensée positive, le Gremlin est mis de côté, il n’est plus sollicité et disparaît progressivement de la conscience.

Comment développer un nouvelle pensée positive ?

La première étape consiste à formuler ce que vous voulez et ce qui vous bloque dans la satisfaction de vos souhaits (le point de blocage est généralement la caractéristique du Gremlin).

Puis, en concentrant votre réflexion uniquement sur ce que vous voulez (en laissant donc de côté la seconde partie de la formulation portant sur ce qui bloque) votre souhait devient un objectif qui est décrit, analysé et qualifié de sorte à se transformer en une vision positive et motivante pour vous-même. C’est ainsi que le cerveau créé une nouvelle connexion positive qui, sollicitée régulièrement, deviendra une nouvelle habitude de pensée.

Lectures pour approfondir le sujet :

* « Taming Your Gremlin » de Rick Carson
« The Mind and The Brain » de Jeffrey Swartz et Sharon Begley
« Learned Optimism » de Martin Seligman
« Quiet Leadership » de David Rock

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Caroline Carlicchi – Coach de Vie Certifié – 06 95 19 95 32 (Versailles – France)

Apprendre à dire « Non » et … savoir dire « Oui »

Posté par le 14 février 2012 3 comments

Peur de décevoir, crainte de l’autorité ou évitement de la confrontation, les raisons qui peuvent rendre difficile de dire « non » sont multiples.

Vous avez également pu remarquer qu’il vous arrive de savoir dire « non » dans des contextes spécifiques (professionnel, personnel, familial…) ou à des personnes spécifiques (famille, amis, patron, collègues, voisins, clients…), mais pas dans d’autres.

Dire « non » à un groupe qui vous oppresse, affirmer une opinion différente de celle des autres et en accord avec ses valeurs… peut devenir un vrai défi. En revanche, ne pas savoir dire « non » a des impacts négatifs sur soi-même, parfois sur les autres, et certaines personnes peuvent également profiter de cette situation.

Cette conscience de vous-même est déjà un grand pas de progrès pour votre développement personnel.

Il est important de considérer que savoir se dire « non » comme savoir dire « non » aux autres nécessite du courage : le courage de surmonter les émotions qui empêchent de s’affirmer, la peur ou le besoin d’être apprécié qui peuvent à l’extrême conduire à des habitudes négatives voire des addictions destructrices.

 

 

Je vous propose maintenant un plan en 6 étapes pour vous donner des idées et vous permettre de construire votre propre plan afin de vous affirmer dans vos prises de décisions.

 

1. Identifiez vos valeurs et formuler votre vision de vie

La première étape consiste à identifier vos valeurs, ce et ceux qui comptent pour vous dans  la vie et à clarifier votre vision de vie. Je vous invite à consulter le post précédent sur « Formuler sa vision de vie, la voie de la réussite » si vous souhaitez un support pour votre réflexion dans cette étape.

 

2. Identifiez vos craintes et les contextes

Prenez le temps de la réflexion et identifiez :

  • les craintes qui vous empêchent de dire « non »,
  • les contextes dans lesquels il vous est difficile de dire « non »,
  • ou les personnes en interaction avec lesquelles ils vous est difficile de dire « non ».

 

3. Entrainez vous à dire « non »  sur des sujets à faible enjeu

S’entraîner sur des situations « légères » en terme d’émotion et d’enjeu pour vous-même, permet de pratiquer sans risque et d’ancrer la nouvelle bonne habitude durablement.

Pour identifier si la situation constitue un bon contexte pour vous entrainer à dire « non », posez vous les questions qui vous permettront de mesurer le niveau d’enjeu de celui-ci et ainsi réduire le niveau émotionnel que vous associez avec cette situation de décision :

  • Quels sont les risques si vous dites « non » ?
  • Quelles sont les conséquences pour vous et votre interlocuteur si vous dites « non » ?
  • Qu’est ce que cela vous apporte si vous dites « non » ?…

Si vous êtes clair et que vous choisissez la réponse négative, affirmez-la fermement, poliment, sans agressivité, en toute connaissance de cause et de façon argumentée (si besoin) et authentique. Une réponse argumentée et authentique permet en effet à votre interlocuteur de connaitre les raisons de votre refus et ainsi de pouvoir l’accepter facilement.
Vous pourrez également proposer une alternative afin de fournir à votre interlocuteur une option qui pourrait s’avérer être un mode de fonctionnement « gagnant – gagnant ».

Par la suite veillez à respecter la réponse donnée et à aligner vos actes avec votre décision.

 

4. Faites le point sur les apports de cette nouvelle pratique

Prenez le temps de faire le point sur les bénéfices de cette nouvelle façon de décider et de répondre.

  • Comment vous sentez-vous après avoir dit « non » en pleine conscience ?
  • Quels sont les conséquences positives sur votre vie et celle de vos interlocuteurs ?…

 

5.  Dites « non » à des questions portant sur des sujets à plus fort enjeu

La bonne pratique s’est ancrée grâce à votre entrainement sur des sujet à faible enjeu, transformez-la en bonne habitude pérenne en la pratiquant désormais sur l’ensemble de vos décisions, dans tous les contextes et avec tous vos interlocuteurs.

 

6. L’affirmation de soi, n’est ce pas savoir aussi dire « oui » ?

Maintenant que vous savez dire « non » en pleine conscience, pourquoi ne pas réfléchir à la question du savoir dire « oui » ?
En disant « oui » vous pouvez exprimer vos valeurs, vos émotions, vous dépasser en acceptant la prise de risque, rencontrer de nouvelles personnes, affronter de nouveaux challenges… vous sentir bien et croître !

Je vous invite maintenant à pratiquer les étapes 2 à 5 en remplacement le mot « non », par « oui » !

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Vous voulez apprendre à dire “non” ? Je vous accompagne…
 Caroline Carlicchi – Coach de Vie Certifié – 06 95 19 95 32 (Versailles – France)