Vous l’avez surement remarqué je suis fan des affirmations positives ! Je vous en parle dans mes recommandations de lectures (« Self esteem : a family affair » dans lequel les affirmations positives faites á l’enfant lui permette de développer son estime de soi, « Transformez votre vie » dans lequel les affirmations positives influent aux niveaux psychologique comme physique), et dans mes articles (les affirmations qui permettent de mettre un terme á la procrastination)…

Je trouve qu’elles constituent une approche simple et très très efficace pour booster sa confiance en soi et sa positivité. Et lorsqu’on est boosté, confiant et positif, les expériences et l’environnement sont positivement transformés.

Comment cela fonctionne-t-il ? Comment peut-on transformer nos vies par la répétition de simples phrases ?

Le fait est que nous interprétons nos expériences et ne réalisons pas que la perception que nous avons est une interprétation.

Faites l’exercice et demander à différentes personnes de décrire une situation que toutes ont vécues ensemble. Chacune aura vécu une expérience différente, vous donnera une interprétation différente et différentes émotions auront été ressenties. Pourtant il s’agit bien de la même situation.

C’est l’interprétation que nous faisons des évènements au travers de notre perception, de nos filtres, qui leurs donne une signification. Nous n’opérons pas directement sur le monde dans lequel nous vivons, mais plutôt nous créons des modèles, des cartes du monde, et utilisons ces cartes pour guider notre comportement.

Donc, à partir de ce constat, pourquoi ne pas utiliser ce mécanisme pour transformer nos perceptions en expériences positives ?

Le psychologue Theodore Velten a développé une méthode d’induction d’humeur simple qui permet de transformer sa propre perception de soi-même, de l’environnement et des situations pour générer un état d’esprit positif.

Cette méthode implique la lecture et l’intériorisation profonde de 58 affirmations positives. Celles-ci suivent un ordre de la plus neutre à la plus positive. Elles sont conçues pour produire un état d’esprit positif et enthousiaste. Elles peuvent être adaptées pour coller au mieux à la situation de chacun et aux types d’émotions positives que l’on souhaite ressentir.

Pour qui ?

Cette technique d’affirmation peut ne pas convenir à tous. Chez certains, les affirmations positives peuvent renvoyer à la zone de problème et avoir un effet contreproductif. Chez d’autres, notamment ceux dont le Gremlin (celui dont la voix intérieure négative commente la vie) est particulièrement actif, elle peut être un outil très utile, particulièrement en période de crise.

Comment ça marche ?

La technique d’induction d’humeur de Velten est une forme de méditation guidée. La différence avec des mantras utilisés en méditation réside dans le coté graduel et progressif des affirmations.

Lisez chacune des affirmations. Concentrez-vous sur chacune, laissez les résonner en vous mais ne passez pas trop de temps sur chaque affirmation. Laissez-vous accepter chaque affirmation et pensez à vous, visualisez-vous, dans l’état décrit par l’affirmation. Le processus complet prend environ 10 minutes.

Quelles sont les affirmations de Theodore Velten ?

1. Aujourd’hui n’est ni meilleur, ni plus mauvais qu’un autre jour.
2. Je me sens vraiment assez bon aujourd’hui.
3. Je me sens insouciant.
4. Cela pourrait s’avérer avoir été un de mes bons jours.
5. Si votre attitude est bonne, les choses sont bonnes et mon attitude est bonne.
6. Je me sens gai et vif.
7. J’ai certainement de l’énergie et de la confiance en moi à partager.
8. Dans l’ensemble, j’ai très peu de difficultés à penser clairement.
9. La plupart du temps, mes amis et famille sont assez fiers de moi.
10. Je suis au bon endroit pour avoir du succès.
11. Je parie que les choses iront vraiment bien durant le restant de la journée.
12. Je suis heureux que la plupart des personnes soient si amicales avec moi.
13. Mes jugements sur la plupart des choses sont sains.
14. Plus je m’implique dans des choses, plus faciles elles deviennent pour moi.
15. Je suis plein d’énergie et l’ambition – je pense que je pourrais tenir longtemps sans avoir sommeil.
16. Ceci est un de ces jours où je ne peux faire faire des choses sans aucun effort.
17. Mon jugement est vif et précis aujourd’hui.
18. Quand je le veux, je peux me faire des amis extrêmement facilement.
19. Si je le veux, je peux faire en sorte que les choses tournent bien.
20. Je me sens enthousiaste et confiant maintenant.
21. Il devrait y avoir de nombreuses occasions de prendre du bon temps dans le futur.
22. Mes chansons préférées continuent à passer mon esprit.
23. Certains de mes amis sont si vifs et optimistes !
24. Je me sens bavard – j’ai envie de parler à presque tout le monde.
25. Je suis plein d’énergie et je commence à réellement aimer ce que je fais.
26. J’ai envie d’éclater avec le rire – je souhaite que quelqu’un dise une plaisanterie cela me donnerait une excuse.
27. Je ressens une motivation grisante dans tout ce que je fais.
28. Ma mémoire est exceptionnellement bonne aujourd’hui.
29. Je peux faire des choses précisément et efficacement.
30. Je connais le bon et le bien que je peux atteindre les objectifs que je me fixe.
31. Maintenant s’il m’arrive de refaire l’expérience de choses qui m’ont déprimé, cela ne se passe plus car j’ai la bonne attitude.
32. J’ai le sens de la puissance et de la vigueur.
33. Je me sens vif et efficace aujourd’hui – je suis assis au sommet du monde !
34. Il faudrait vraiment quelque chose pour m’arrêter maintenant !
35. Sur long terme, il est évident que les choses qui m’arrivent sont de plus en plus positives.
36. Je sais que dans le futur je ne donnerai pas trop d’importance aux prétendus ” problèmes”.
37. Je suis optimiste et je peux m’entendre très bien avec la plupart de gens que je rencontre.
38. Je suis trop occupé pour avoir le temps de me faire du souci.
39. Je me sens étonnamment bien aujourd’hui.
40. Dans cet état d’esprit, je suis particulièrement inventif et ingénieux.
41. Je me sens superbe ! Je pense que je peux travailler au meilleur de mes capacités.
42. Les choses ont l’air bon les choses ont même l’air excellent !
43. J’estime que beaucoup de mes amitiés me resteront fidèles dans le futur.
44. Je me sens fortement perspicace et régénéré.
45. Je peux trouver du bon dans presque tout.
46. Dans un état d’esprit enthousiaste comme celui-ci, je peux travailler vite et faire bien du premier coup.
47. Je peux me concentrer sur quoi que ce soit que je fasse.
48. Ma pensée est claire et rapide.
49. La vie est tellement amusante, elle semble offrir tant de sources d’accomplissement !
50. Les choses iront de mieux en mieux aujourd’hui.
51. Je peux prendre des décisions rapidement et correctement; et je peux facilement les défendre contre les critiques.
52. Je me sens travailleur comme jamais – je veux faire quelque chose !
53. La vie est fermement en mon contrôle.
54. Je souhaiterais que quelqu’un joue de la bonne musique fort !
55. C’est excellent – je vraiment me sens bien. Je suis enchanté !
56. Je me sens vraiment vif maintenant.
57. C’est juste un de ces jours où je suis prêt à y aller.
58. Ouahou, je me sens super bien !

N’hésitez pas à tenter l’expérience et faites m’en part en me laissant un commentaire !

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Vous voulez transformer votre vie et créer votre propre bonheur ? Je vous accompagne…
Caroline Carlicchi – Coach de Vie Certifié – 06 95 19 95 32 (Versailles – France)