Category Archives: PNL

Faire de son dialogue interne son allié

Posté par le 6 mai 2013 No comments

Lorsque nous pensons au dialogue ou plus généralement à la communication, nous pensons en premier lieu à l’interaction entre deux ou plusieurs personnes. Or il existe le dialogue interne. Cette petite voix que nous avons tous à l’intérieur de nous et qui dialogue. Elle peut être si l’on s’en réfère aux États du Moi de l’Analyse Transactionnelle l’expression de l’Enfant, de l’Adulte ou du Parent qui est à l’intérieur de nous.

Nous sommes influencés par ce que nous entendons, que ce soit par le dialogue avec d’autres mais aussi par le dialogue interne. Être attentif à ce dernier est donc fondamental, d’autant plus lorsque l’on vit un processus de changement.

Dialogue interne

“Après une nuit de dialogue avec toi-même, l’oppression infinie de ton coeur s’envolera.” Yu Dafu

Les questions que l’on se pose à soi-même sont importantes et votre esprit cherchera, même à votre insu, tant qu’il n’aura pas reçu de réponse. Elles sont importantes car elle sont fréquemment la verbalisation de croyances limitantes, de peurs ou de modèles de protection aujourd’hui obsolètes qui viennent invariablement saboter vos projets.

Néanmoins, notre esprit fait ce que nous lui demandons. Soyez attentif à la manière dont vous vous questionnez et à vos réactions. La façon dont vous vous adressez à vous même influence largement la réponse. Par exemple, lorsque vous vous demandez “Pourquoi est-ce que je me met toujours dans ces situations catastrophes ?” vous récolterez pléthore de raisons vous amenant à ce comportement. Par contre si vous vous interrogez sur “Qu’est ce que cela m’a appris et que puis-je faire différemment la prochaine fois ?”, vous utiliserez votre esprit de sorte à rechercher des solutions positives.

De plus, sachez remettre en question ce dialogue interne. Si celui-ci vous dit :

  • “Je n’y arriverai jamais” demandez-vous par exemple “Jamais ? N’ai-je pas un jour réussi ? Que se passerait-il si j’y arrivais ?”
  • “J’ai trop peur de rater cette présentation.” demandez-vous”Comment ces présentations font-elles pour me faire peur ? Comment souhaité-je me sentir lors de cette présentation?”
  • “Ce n’est pas la façon correcte de faire les choses !” demandez-vous “Correcte pour qui ?”
  • “Je sais que je les ai mis en colère” demandez-vous “Comment le sais-je ?”
  • “Je suis fainéant” demandez-vous “Sur quels éléments je me fonde pour dire ça?”
  • “Je dois faire ça” interrogez-vous sur ce que vous voulez faire (et non ce que vous devez faire)…

Prenez l’habitude de noter lorsque vous dites “Je dois” ou “Il faut” et faites une pause pour vérifier ce que vous voulez. Si vous le voulez vraiment (vous, pas votre boss, ni votre femme ou mari, ni vos meilleurs amis…), fixez vous un objectif en relation et dites “Je peux …” ou mieux “Je vais…”. Répétez fréquemment cette affirmation positive et dynamisante qui viendra petit à petit remplacer la croyance limitante.

Ainsi en étant attentif à son dialogue interne il est possible de le faire évoluer et d’en faire son allié afin d’atteindre ses objectifs. En remettant en question sa petite voix intérieure il est possible de modifier sa vision des évènements et de se reconnecter à la réalité, de faire évoluer son cadre de référence, de s’ouvrir des possibilités…

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Vous voulez faire de votre dialogue interne votre allié ? Je vous accompagne…
Caroline Carlicchi – Coach de Vie Certifié – 06 95 19 95 32 (Versailles – France)

Les 15 chantiers fontamentaux de la confiance en soi

Posté par le 7 avril 2013 3 comments

Avoir confiance en soi c’est savoir reconnaitre en soi-même des qualités essentielles, des capacités, pour agir efficacement, de façon appropriée dans les circonstances importantes et franchir ainsi les obstacles de la vie notamment en allant au-delà de sa peur.

Elle est un des piliers de l’estime de soi (avec la vision de soi et l’amour de soi).

Elle est ainsi une conscience et peut donc être développée, même à l’âge adulte.

Je vous propose donc 15 chantiers et vous invite à les lire puis à prendre le temps de la réflexion. Identifiez notamment ce que vous allez changer dans votre façon de faire, dans vos habitudes, comment et quand vous allez mettre en place ce changement.

Elements de la confiance en soi

1. Soyez lucide sur vous-même

Faites le point sur vos compétences, vos capacités et sur ce que vous aimez faire (vous pouvez pour cela utiliser le modèle des niveaux logiques de changement par exemple). Appuyez-vous sur vos prédispositions naturelles et agissez avec plaisir. Suivez votre voie et faite taire votre petit juge intérieur, votre Gremlin qui loin de toute objectivité commente négativement vos faits et gestes.

2. Faites le point sur votre système de croyance et de valeurs

Votre système de croyance et vos valeurs vous aident-ils à avoir confiance en vous ?

Faites le point, gardez ce qui vous aide et mettez de côté ce qui ne vous aide pas. Identifiez les nouvelles croyances et valeurs qui vous aideraient et adoptez-les. Pratiquez les affirmations positives ou appuyez-vous sur les présupposés de la PNL pour créer vos propres mantras par exemple. C’est par la répétition que l’on ancre les nouvelles pratiques et croyances.

3. Laissez vos messages contraignants sur le bord de la route

Les messages contraignants sont des décisions précoces qui, selon les individus amènent aux croyances magiques suivantes : pour exister, être aimer,… il faut que tu « sois fort », « fasses plaisir » « sois parfait », « Fasses des efforts » ou « Sois parfait ».

Lorsque leur influence est positive, ils sont des facteurs clés de succès de nos vies. C’est de leur dimension négative, oppressante et contribuant au sabotage de nos projets qu’il faut avoir conscience pour pourvoir la supprimer

4. Apprivoisez la peur en sortant de votre zone de confort. Jetez-vous à l’eau !

Repousser ses propres limites c’est sortir de sa zone de confort. C’est douloureux, cela nécessite un effort et cela peut faire peur… Pour cela définissez un objectif atteignable qui ne concerne que la personne que vous êtes, restez concentré sur cet objectif et associez lui une récompense que vous lui offrirez lorsque vous l’aurez atteint. Utilisez l’énergie de votre peur pour agir, puis remerciez-vous à chaque pas de progrès.

5. Remerciez-vous pour toutes vos avancées

Remarquez ce que vous faites bien et remerciez-vous. Dites « Bravo tu as fait un super bon travail ! » « Bravo, tu as bien géré la situation ! »…

6. Acceptez les signes de reconnaissances positifs de la part des autres

Lorsque quelqu’un vous fait un compliment sur vous-même, votre travail, votre réalisation… apprenez à l’accepter et le prendre dans son intégralité.

Dîtes simplement : « Merci, ça me fais très plaisir » plutôt que : « Mais non, c’est rien ».

7. Affranchissez-vous du regard des autres et prenez votre place

Vous avez votre place, trouvez là, occupez l’espace, positionnez-vous.

Il y a de la place pour tous et ce n’est pas faire preuve de vantardise ou d’un égo surdimensionné que de prendre sa place. Dans chaque interaction, dans chaque action, chaque personne amène de la valeur au projet, grâce à son point de vue singulier, son caractère unique. Affranchissez-vous du regard des autres, ne leur donnez pas le pouvoir de vous juger et prenez votre place !

8. Soyez assertif

L’assertivité est l’attitude permettant un mode de communication affirmé tout en respectant l’autre. Positionnez-vous comme OK et considérez l’autre comme OK avant d’exprimer votre demande le plus directement possible avec votre état du moi Adulte aux commandes !

9. Apprenez à dire « Non » et sachez dire « Oui »

Peur de décevoir, crainte de l’autorité ou évitement de la confrontation, les raisons qui peuvent rendre difficile de dire « non » sont multiples. Pourtant vous savez que vous voulez dire non. Ecoutez-vous et entraînez-vous à dire « non » en expliquant factuellement et simplement vos raisons. Commencez par des sujets de petits enjeux puis passez à de plus gros lorsque vous vous sentez plus à l’aise. Puis, lorsque vous savez dire « non » en pleine conscience, pourquoi ne pas réfléchir à la question du savoir dire « oui » ? En disant « oui » vous pouvez exprimer vos valeurs, vos émotions, vous dépasser en acceptant la prise de risque, rencontrer de nouvelles personnes, affronter de nouveaux challenges… vous sentir bien et croître !

10. Soyez à l’écoute de vos émotions et faites-vous plaisir

Les émotions authentiques sont un bon radar interne, apprendre à les identifier permet de se reconnecter à la réalité des situations et à ses besoins. Une fois cette connexion opérée, il vous est possible de trouver les moyens de les satisfaire.

Réservez une place de choix au plaisir dans votre vie. Se faire plaisir n’est pas être égoïste, c’est un besoin vital ! N’attendez pas que les autres vous fassent plaisir, la personne qui doit prendre soi de vous, c’est vous-même. Apprenez à vous faire plaisir, prenez du temps pour vous, recherchez les moyens de concilier votre vie professionnelle, votre vie familiale, votre vie sociale avec ce qui vous fait plaisir.

11. Visualisez-vous en situation de réussite

Très pratiquée par les athlètes de haut niveau, la visualisation positive marche !

Faites une pause dans un endroit calme, fermez les yeux et visualisez-vous triomphant dans le défi que vous allez relever. Écoutez les sons que vous entendrez à ce moment Ressentez l’émotion qui parcourra votre corps, ce mélange de satisfaction et joie intense…

Répétez cette visualisation le plus souvent possible.

12. Cultivez le positif dans votre vie

Ouvrez les yeux et découvrez les trait de beauté de votre environnement, si besoin  changez votre itinéraire de travail pour prendre un chemin plus agréable. Ecoutez de la musique que vous aimez. Mangez des plats plus colorés, joliment présentés. Appelez plus souvent les proches que vous aimez. Caressez votre chat. Flânez… Bref allumez l’arc en ciel de couleur dans votre vie.

13. Prenez soin de votre corps

Le corps et l’esprit font partie du même système cybernétique. Le corps est votre véhicule, prenez soin de lui pour qu’il vous accompagne loin et qu’il soit en pleine forme. Retrouvez la conscience de celui-ci et soyez à l’écoute de ses besoins. Pratiquez le yoga ou faites-vous masser par exemple.

14. Habituez-vous à penser qu’il n’y a pas d’échec mais seulement du feedback !

Changez de perspective, accordez-vous le droit à l’erreur et reconnaissez vite un échec, capitalisez, profitez de cette expérience pour collecter le plus d’éléments qui vous permettront de ne plus recommencer. Laissez tomber les attentes surdimensionnées qui mettent une pression déraisonnable sur vous-même. Lâchez prise, laissez tomber les doutes sur vous-même, la honte, la culpabilité liée à l’échec qui ne sont pas des émotions authentiques et ne vous aident pas à trouver des solutions. Kathryn Schulz qui a fait un excellent TED Talk sur l’échec dit « Les regrets ne nous rappellent pas que nous avons mal fait. Ils nous rappellent que nous savons que nous pouvons mieux faire. »

15. Trouvez votre style

Vous avez bien avancé, vous vous êtes développé et sentez la confiance en vous bien ancrée. Revenez un moment au point 1, laissez-vous aller, trouvez votre style et profitez de chaque instant de votre vie.

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Vous voulez développer votre confiance en vous ? Je vous accompagne…
Caroline Carlicchi – Coach de Vie Certifié – 06 95 19 95 32 (Versailles – France)

Bien formuler son objectif

Posté par le 3 mars 2013 12 comments

La meilleure façon de prévoir l’avenir c’est de l’inventer. Steve Jobs

Pourquoi formuler des objectifs ?

Parce que l’objectif est :

  • une vision long terme et
  • une motivation court terme.

Et parce que l’objectif réduit la peur de l’inconnu et la pénibilité associée au changement.

objectif

Les dernières recherches neuroscientifiques menées par Matthew Lieberman (Chercheur à UCLA)  sur ce sujet montre que le cerveau ne peut gérer ces deux niveaux et pire, que se concentrer sur un niveau (par exemple le « pourquoi je fais ça ») empêche de considérer le deuxième niveau (dans ce cas le « comment je fais ça »). Pour faciliter le travail de notre cerveau la formulation doit donc respecter un certain nombre de critères que nous verrons juste après. Ces critères permettent de plus de lutter contre une réponse primitive de notre cerveau : la peur de l’inconnu  qui est à l’origine de la douleur du changement que nous pouvons ressentir.

Une grosse part de la probabilité d’atteindre son objectif se joue donc à la définition de celui-ci.

SMART

SMART je suppose que vous connaissez, c’est un principe mnémotechnique pour se rappeler comment formuler un objectif. Spécifique Mesurable, Atteignable, Réaliste, Temporellement défini.

Pensez-vous vraiment que les leaders contemporains se posent la question de savoir si leurs objectifs sont réalistes ? Non ils travaillent avec passion et aiment ce qu’ils font. Ils font ce que les autres estimeraient irréaliste… Leur mot d’ordre est « Be Smarter than Smart ! »

Pensée problème

De plus, lorsque la plupart des gens se fixent des objectifs ils pensent au problème :

  • Je veux arrêter de fumer
  • Je ne veux plus procrastiner
  • Je veux perdre 15 kilos
  • Je ne veux plus avoir à me battre avec lui …

Et quand on pense au problème, on pense à la situation présente et il est très dur de penser au résultat que l’on souhaite dans le futur.

Ne pensez pas à un Kangourou…Vous ne pouvez pas, c’est normal, votre cerveau ne reconnait pas les négations. De même lorsque vous vous dites « n’aies pas peur. » (vous accroissez la peur) ou « ne fais pas d’erreur. » (vous en faites). Vous vous programmez pour faire justement ça…

Pensée résultat

Mais si vous preniez 5 minutes et pensiez à répondre à cette question « Qu’est-ce-que je veux réellement ? »

  • Aujourd’hui,
  • Demain
  • Cette année
  • L’année prochaine
  • Dans ma carrière
  • Dans ma vie…

Et on ne parle pas de ce que vous devez ou ce que vous auriez intérêt à faire (ça ce sont plutôt les objectifs que les autres veulent pour vous…), mais de ce que vous voulez.

Pensez en termes de résultat. C’est ainsi que la PNL propose de définir ses objectifs.

Lorsque l’on exprime ses objectifs en termes de résultat on est déjà dans le futur dans la solution recherchée. Nous n’imposons pas un mode de fonctionnement contre-intuitif  à notre cerveau et il peut fonctionner à pleine capacité.

Vous êtes prêt à payer le prix qu’il faut ? Vous êtes engagé et prêt à prendre l’étape suivante ? Vous avez la volonté d’agir ?…

Les objectifs les plus efficaces sont exprimés

En formulation positive : Que voulez-vous ?

A votre initiative : C’est bien vous qui le voulez ? Pas votre associé, votre mari / femme, votre mère … ?

Sous votre contrôle : Est-ce que le résultat dépend seulement de vous ?

Les seuls objectifs sur lesquels vous pouvez avoir le contrôle sont ceux qui portent sur la personne que vous voulez être et non sur comment vous souhaitez que les autres soient.

Accompagné des indicateurs qui prouveront son atteinte

Comment saurez-vous que vous aurez atteint l’objectif ? Qu’est-ce que vous ferez quand vous l’aurez atteint ? Qu’est-ce que vous verrez, entendrez, sentirez lorsque vous l’aurez atteint ? Cette question est très importante et vous permet de clarifier des objectifs ou des résultats attendus trop vagues.

Le contexte est clairement défini

Demandez-vous « Où, Quand, Comment et Avec Qui je veux atteindre cet objectif ? » Ces questions vous permettront d’affiner ce que vous voulez en éliminant ce que vous ne voulez pas.

Les ressources nécessaires sont identifiées

Cette étape vous permet d’identifier ce dont vous avez besoin en termes de connaissance, de personnes, de moyens matériels … pour atteindre votre objectif.

Écologique

En PNL lorsque l’on dit « écologique » on veut dire » qui est en phase avec tous les aspects de votre vie ». Contrôler que votre objectif est écologique vous permet de vérifier que vous n’avez pas d’obstacles à sa réalisation.

Quel est le prix à payer…

  • Risque,
  • Inconfort,
  • Abandon de quelque chose que j’ai aujourd’hui,
  • Douleur et tristesse ?…

Est-ce que ça vaut le coup ? A vous de décider et si c’est non :  modulez votre objectif. Si c’est oui : engagez-vous et passez à l’étape suivante.

De plus, si votre objectif respecte les autres, votre environnement, le système … Alors les autres, votre environnement, le système vous accompagneront … Les entreprises ont mis en place des démarche gagnant-gagnant, cela marche aussi au niveau individuel.

De la même façon, vérifiez qu’il est en accord avec vous-même, avec la personne que vous êtes et celle que vous voulez devenir.

Récompense

Comment vous récompenserez-vous ? Comment célèbrerez- vous l’atteinte de votre objectif ?

L’individu a naturellement tendance à favoriser la réalisation des activités pour lesquelles il sait qu’il obtiendra une récompense.

Plus vous pensez mériter une récompense, plus de dopamine (neurotransmetteur intervenant dans diverses fonctions importantes, telles que le comportement, la cognition, les fonctions motrices, la motivation, les récompenses, le sommeil ou la mémorisation) vous produisez, plus vous allez être motivé.

Par opposition plus la récompense vous semble lointaine, moins vous produisez de dopamine donc moins de motivation donc report de la tâche…

La suite :

Extrait de mon ebook gratuit “Neurosciences et PNL, les fondamentaux pour atteindre vos objectifs“.

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Vous voulez atteindre vos objectifs ? Je vous accompagne…
Caroline Carlicchi – Coach de Vie Certifié – 06 95 19 95 32 (Versailles – France)