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Faire de son dialogue interne son allié

Posté par le 6 mai 2013 No comments

Lorsque nous pensons au dialogue ou plus généralement à la communication, nous pensons en premier lieu à l’interaction entre deux ou plusieurs personnes. Or il existe le dialogue interne. Cette petite voix que nous avons tous à l’intérieur de nous et qui dialogue. Elle peut être si l’on s’en réfère aux États du Moi de l’Analyse Transactionnelle l’expression de l’Enfant, de l’Adulte ou du Parent qui est à l’intérieur de nous.

Nous sommes influencés par ce que nous entendons, que ce soit par le dialogue avec d’autres mais aussi par le dialogue interne. Être attentif à ce dernier est donc fondamental, d’autant plus lorsque l’on vit un processus de changement.

Dialogue interne

“Après une nuit de dialogue avec toi-même, l’oppression infinie de ton coeur s’envolera.” Yu Dafu

Les questions que l’on se pose à soi-même sont importantes et votre esprit cherchera, même à votre insu, tant qu’il n’aura pas reçu de réponse. Elles sont importantes car elle sont fréquemment la verbalisation de croyances limitantes, de peurs ou de modèles de protection aujourd’hui obsolètes qui viennent invariablement saboter vos projets.

Néanmoins, notre esprit fait ce que nous lui demandons. Soyez attentif à la manière dont vous vous questionnez et à vos réactions. La façon dont vous vous adressez à vous même influence largement la réponse. Par exemple, lorsque vous vous demandez “Pourquoi est-ce que je me met toujours dans ces situations catastrophes ?” vous récolterez pléthore de raisons vous amenant à ce comportement. Par contre si vous vous interrogez sur “Qu’est ce que cela m’a appris et que puis-je faire différemment la prochaine fois ?”, vous utiliserez votre esprit de sorte à rechercher des solutions positives.

De plus, sachez remettre en question ce dialogue interne. Si celui-ci vous dit :

  • “Je n’y arriverai jamais” demandez-vous par exemple “Jamais ? N’ai-je pas un jour réussi ? Que se passerait-il si j’y arrivais ?”
  • “J’ai trop peur de rater cette présentation.” demandez-vous”Comment ces présentations font-elles pour me faire peur ? Comment souhaité-je me sentir lors de cette présentation?”
  • “Ce n’est pas la façon correcte de faire les choses !” demandez-vous “Correcte pour qui ?”
  • “Je sais que je les ai mis en colère” demandez-vous “Comment le sais-je ?”
  • “Je suis fainéant” demandez-vous “Sur quels éléments je me fonde pour dire ça?”
  • “Je dois faire ça” interrogez-vous sur ce que vous voulez faire (et non ce que vous devez faire)…

Prenez l’habitude de noter lorsque vous dites “Je dois” ou “Il faut” et faites une pause pour vérifier ce que vous voulez. Si vous le voulez vraiment (vous, pas votre boss, ni votre femme ou mari, ni vos meilleurs amis…), fixez vous un objectif en relation et dites “Je peux …” ou mieux “Je vais…”. Répétez fréquemment cette affirmation positive et dynamisante qui viendra petit à petit remplacer la croyance limitante.

Ainsi en étant attentif à son dialogue interne il est possible de le faire évoluer et d’en faire son allié afin d’atteindre ses objectifs. En remettant en question sa petite voix intérieure il est possible de modifier sa vision des évènements et de se reconnecter à la réalité, de faire évoluer son cadre de référence, de s’ouvrir des possibilités…

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Vous voulez faire de votre dialogue interne votre allié ? Je vous accompagne…
Caroline Carlicchi – Coach de Vie Certifié – 06 95 19 95 32 (Versailles – France)

Créez votre To Be List !

Posté par le 24 février 2013 6 comments

Out la “To Do List” qui accompagnait nos quotidiens, relayée au rang 2 ! Voici enfin venue l’ère de la “To Be List” !

Marre du Rendement à tout prix et vive la recherche de Sens !

To Be List

Pourquoi ne pas se cramponner à sa “To Do” ?

Pas de panique, les listes de choses à faire peuvent toujours avoir une place au quotidien mais pas LA place!

Petit exemple de fonctionnement avec une To Do’ : en début de semaine, me voici tout fringuant du week-end et plein d’idées de choses à faire pour faire avancer ma To Do’ de la semaine dernière… Hum, une action que je n’ai pas du tout envie de faire et que je repousse depuis un moment maintenant… plein de culpabilité devant cette révélation de procrastination, je la positionne pour la troisième fois sur la liste, pourtant c’est important, il faudrait le faire…, puis vient l’enchainement des choses qu’il faut faire ou que je me dis que j’ai envie de faire, en vrac ou avec une petite idée de priorité. Voilà c’est fini, j’ai une bonne liste, avec ça ma semaine et sûrement les suivantes seront bien remplies et j’aurai avancé !

Remplie, la semaine ? C’est sûr ! Mais on avance vers quoi ? On ne sait pas au fond.

Et si on mettait un peu de sens dans notre agitation quotidienne ? Si on se disait que “Qui je suis ?” et “Comment je suis ?” était plus important que mes réalisations du mois. C’est là qu’intervient la To Be List !

La To Be List, c’est quoi ? et pourquoi faire ?

La To Be List c’est une liste des qualités que je souhaite incarner dans les jours à venir. Par exemple Mardi, au bureau, j’ai une réunion avec un prospect sérieux, je veux être :

  • fiable
  • impactant
  • clair
  • concentré
  • calme

Samedi, je passe la journée avec la famille. Avec mes proches je veux être :

  • généreux
  • aimant
  • disponible
  • présent
  • heureux

Pourquoi coucher sur papier des qualités que je veux mettre en avant en fonction des différents évènements de ma semaine ? Parce que :

  • l’identité détermine le système de croyance et les valeurs, les capacités, le comportement et les réponses de l’environnement (voir le modèle des niveaux logiques de changement)
  • ça permet de faire une pause et prendre du recul, de ne pas foncer comme d’habitude tête baissée dans l’action et la To Do List
  • en ayant ce recul, il est possible de faire les choses différemment et la semaine n’est alors plus simplement un enchaînement de tâches réalisées
  • l’état émotionnel et la pleine conscience de celui-ci, au moment présent, est un facteur clé de la réussite de ses actions
  • avoir à disposition une liste des qualités que l’on veut exprimer dans la journée est un moyen de recadrage dans les moments de stress
  • en mettant en avant l’état émotionnel recherché on vit le jour sous un angle qui limite le stress et les mauvaises habitudes, dont la procrastination,…

Comment écrire sa To Be List ?

Si votre To Be List est quotidienne, choisissez un moment calme la veille ou le matin. Si elle est hebdomadaire, choisissez entre le Dimanche soir ou le Lundi matin. Si, un jour, vous n’en avez pas envie,  identifiez juste ce qui fait que vous ne le faites pas (est-ce un sabotage ou non ?). Au fur et à mesure de l’utilisation de cet outil vous pourrez réaliser que c’est un grand cadeau que vous vous faites à vous même.

Puis identifiez les qualités que vous souhaitez incarner durant cette journée en fonction des évènements, opportunités et activités prévus.

Listez 3 à 5 qualités et gardez cette liste près de vous durant la journée.

A ce moment là vous pouvez écrire une To Do List découlant de votre To Be List car, qui vous voulez être détermine ce que vous allez faire et non l’inverse.

Faites le point chaque année

Profitez de cette nouvelle pratique pour faire une To Be List annuelle. Posez-vous la question “Qui est-ce que je veux devenir pour me réaliser et obtenir ce que je veux cette année ?”.

De là viendront les qualités de votre To Be List annuelle. Affichez-la, gardez-la à portée de main ou apprenez-la par cœur de sorte à l’utiliser comme mantra personnel lorsque vous aurez besoin de vous recentrer sur l’essentiel.

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Vous voulez plus de sens dans votre vie ? Je vous accompagne …

Caroline Carlicchi – Coach de Vie Certifié – 06 95 19 95 32 (Versailles – France)

Savoir bien utiliser les affirmations positives

Posté par le 4 février 2013 5 comments

Les affirmations positives sont un outil efficace pour reprogrammer l’inconscient et transformer les pensées négatives en positives. Elles constituent une formulation positive de ce que l’on souhaite voir se réaliser qui répétée suffisamment devient un composant du cadre de pensée et de la façon de se voir soi-même, de voir les autres, le monde ou la vie. Elles fonctionnent de la même façon que la petite voix intérieure négative qui se manifeste parfois et conduit à se saboter, mais d’une façon qui se veut bénéfique.

Dans ce post, je propose de vous donner quelques clés pour bien formuler votre affirmation positive mais aussi, dans un second temps, vous présenter pourquoi cet outil doit être utilisé avec vigilance, et dans un cadre thérapeutique (coaching ou psychothérapie) défini, pour éviter un effet boomerang.

affirmations positives

Pour formuler votre affirmation positive je vous invite à suivre les étapes détaillées ci-dessous :

  • Soyez clair sur le pourquoi vous formulez une affirmation : Quelle est votre intention ? Que voulez-vous ? Mais aussi sur les deuils liés à ce changement : Qu’est ce qui ne sera plus pareil après? Êtes-vous prêt à ça ?
  • Écrivez la phrase correspondante de façon claire, précise à la première personne du singulier
  • Vérifiez qu’elle est formulée positivement (à la forme affirmative et non la négative)
  • Vérifiez qu’elle est réaliste
  • Vérifiez qu’elle porte sur vous (pas sur votre mari / femme, votre patron…)
  • Répétez-la régulièrement dans un environnement calme, en respirant profondément et vous visualisant dans l’état décrit par votre affirmation positive

La plus connue est celle de Emile Coué, le pionner des affirmations positives : ‘Tous les jours, à tout point de vue, je vais de mieux en mieux.’. Mais voici également quelques exemples portant sur le cadre professionnel (les affirmations peuvent porter sur toutes les zones de vie : professionnelle, personnelle, sociale, familiale, émotionnelle…) :

  • ‘Les challenges professionnels sont des opportunités’
  • ‘Je peux choisir d’avoir un état d’esprit positif’
  • ‘Je peux apporter des solutions aux évènements de ma vie professionnelle’
  • ‘Aujourd’hui offre une multitude de possibilités’
  • ‘Je peux trouver de l’équilibre dans ma vie’ …

Néanmoins, elles ne produisent pas toujours des effets bénéfiques et le chercheur Canadien Dr. Joanne Wood de l’université de Waterloo et ses collègues de celle de New Brunswick concluent que “la répétition d’affirmations positives peut être bénéfique à certains comme les personnes ayant une haute estime de soi mais qu’elle peut avoir un effet inverse sur les autres.”

Ces chercheurs ont en effet demandé à des personnes de répéter l’affirmation “je suis une personne digne d’amour.” puis ont mesuré leur humeur et leur sentiment à propos d’eux mêmes. Les personnes de faible estime de soi ne se sentaient pas mieux une fois l’exercice terminé et celles ayant une haute estime de soi se sentaient légèrement mieux. Les psychologues ont alors demandé aux participants de lister les pensées positives et négatives au sujet d’eux-même et ont identifié que les personnes ayant une faible estime de soi se sentaient mieux au moment de se concentrer sur les pensées négatives. Il semble donc que des affirmations déraisonnables, entrant en conflit trop fortement avec la perception de soi de la personne à un moment donnée vont conduire à un renforcement de la croyance négative plutôt qu’à sa libération.

Cela fait lien aussi avec le fait, bien intégré dans la PNL, que se concentrer sur un problème peut paradoxalement l’accentuer. Si je vous dis “ne pensez pas à votre travail qui vous oppresse”, vous ne pourrez vous empêcher de penser à l’oppression de votre travail… Il semble alors beaucoup plus positif de se concentrer sur son système de valeur et sa vision de vie que de répéter des affirmations positives portant sur la résolution d’un aspect négatif de sa vie.

D’autre part ces découvertes ont permis à ces chercheurs de mettre en évidence que ces affirmations positives sont utiles lorsqu’elles sont intégrées dans un programme d’intervention plus large, comme le coaching ou certaines thérapies. Dans lequel il y a, à la fois, acceptation de la situation de départ négative et engagement actif pour atteindre les objectifs de changement associés (comme la clarification des valeurs, la définition de son objet sur terre et l’alignement de son comportement…) . Ainsi l’énergie n’est pas utilisée à combattre l’habitude négative mais à l’accepter, en noter la présence puis à aligner son système de valeur avec son comportement. Je vous invite à lire le ‘Pouvoir de l’instant présent’ de Eckhart Tolle si vous souhaitez approfondir ce sujet.

Au sujet des affirmations positives vous trouverez également sur ce blog :

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Vous voulez transformer votre vie et gérer le changement avec plaisir et efficacité ? Je vous accompagne…
Caroline Carlicchi – Coach de Vie Certifié – 06 95 19 95 32 (Versailles – France)